Find Indre Ro med Yoga for Seniorer
Køb forløb her
Hos Fysioterapi Nordvest tilbyder Maria Tødt specialiserede yogaklasser skræddersyet til dig der er seniorer og har udfordringer med slid, ryggen eller balancen.
Yoga for Seniorer
Målgruppe: Er du en senior med udfordringer relateret til slid, rygproblemer og balance? Vores yoga for seniorer hjælper dig med at styrke krop og sind gennem blide, men effektive øvelser.
Fremgangsmåde: Forløbet bliver over 9 uger. I løbet af de 9 uger kommer vi igennem 3 forskellige emner.
Tid: Onsdag kl. 09:00-10:00
Hvad er yoga?
Yoga er en ældgammel praksis med rødder i Indien, der kombinerer fysisk træning, mental fokus og åndelig disciplin. Formålet med yoga er at skabe balance mellem krop og sind ved hjælp af fysiske stillinger (asana), åndedrætsøvelser (pranayama) og meditation. Selvom yoga ofte forbindes med smidighed og styrke, er det meget mere end blot fysisk træning. Yoga handler om at skabe indre ro, opbygge kropsbevidsthed og finde harmoni i en travl hverdag. Det er en helhedsorienteret tilgang til velvære, hvor både krop og sind arbejder sammen.
Der findes mange forskellige typer yoga, der fokuserer på forskellige aspekter af praksissen. Hatha Yoga er eksempelvis en mere rolig form, der prioriterer grundlæggende stillinger, mens Vinyasa Yoga er mere dynamisk med fokus på flydende bevægelser. Uanset hvilken stil man vælger, er yoga en praksis, der kan tilpasses alle behov og niveauer, hvilket gør den til en meget fleksibel træningsform.
Hvad er yoga godt for?
Yoga er kendt for at have en lang række fordele, både fysisk og mentalt. På det fysiske plan kan yoga forbedre smidigheden, styrke musklerne og øge balancen og koordinationen. Derfor er det en ideel træningsform for dem, der ønsker at forbedre deres generelle helbred uden at overbelaste kroppen. Derudover kan en regelmæssig yogapraksis reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og give mere energi i hverdagen.
Mentalt set kan yoga hjælpe med at mindske angst og depression, da øvelserne skaber ro og tilstedeværelse gennem åndedræt og mindfulness. Yoga træner evnen til at være opmærksom på nuet og giver en pause fra bekymringer om fortid og fremtid. Ved at praktisere yoga regelmæssigt kan man opleve en større selvforståelse og blive bedre til at lytte til kroppens signaler.
Hvad er forskellen på yoga og pilates?
Yoga og pilates bliver ofte forvekslet, fordi begge fokuserer på kropskontrol og åndedræt. Men der er vigtige forskelle. Yoga er en spirituel praksis med fokus på meditation og åndelighed, mens pilates primært er en træningsform designet til at styrke kernemuskulaturen. I yoga arbejder man med både statiske stillinger og flydende bevægelser og lægger vægt på smidighed og balance. Pilates har derimod et større fokus på muskelopbygning og kontrollerede bevægelser.
En anden forskel er, at yoga inkluderer en mental dimension med meditation og åndedrætsøvelser, der fremmer indre ro og fokus. Pilates fokuserer hovedsageligt på det fysiske aspekt, men kan også virke afslappende gennem koncentration på øvelserne. Begge metoder har mange fordele, og valget afhænger af ens personlige mål og præferencer.
Yoga øvelser for seniorer
Yoga kan være en særlig gavnlig praksis for seniorer, da det er skånsomt for leddene og kan tilpasses individuelle behov. Det kan være øvelser som:
Cat-cow pose
Cobra pose
Child’s pose
Disse øvelser er gode for ældre, da de hjælper med at styrke ryggen og forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen uden at belaste kroppen. Yoga kan også være med til at forbedre balancen, hvilket kan være særligt vigtigt for at undgå fald. Åndedrætsøvelserne, der indgår i yoga, kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen og reducere stress, hvilket giver en følelse af ro og velvære.
