Name: Fysioterapi Nordvest
Telephone: 38100232

Hvad er løberknæ?

Løberknæ, som også kaldes iliotibialbåndssyndrom, er en af de mest almindelige skader blandt løbere og andre, der dyrker gentagne bevægelser med knæet. Tilstanden opstår, når det lange senebånd på ydersiden af låret – også kendt som iliotibialbåndet – bliver irriteret eller betændt. Det kan give smerter og ubehag, særligt omkring knæets yderside, hvor båndet gnider mod knoglen. Skaden ses typisk hos folk, der presser sig selv lidt for hårdt eller pludseligt øger intensiteten af deres træning, men den kan også opstå som følge af biomekaniske ubalancer.

Kontakt os nu

Velkendte symptomer

De mest almindelige symptomer på løberknæ inkluderer:

Smerter på ydersiden af knæet: Smerten kan variere fra mild til intens og forværres ofte under løb eller efter længere tids aktivitet.
Ømhed og hævelse: Området omkring IT-båndet kan føles ømt, og der kan opstå let hævelse.
Klikkende fornemmelse: Nogle oplever en klikkende eller knasende fornemmelse ved knæets yderside under bevægelse.
Nedsat bevægelighed: Stramhed i IT-båndet kan begrænse knæets bevægelighed og gøre det vanskeligt at fortsætte med fysisk aktivitet.

Sådan undgår du et løberknæ

Forebyggelse handler om at passe godt på din krop. Øg din træningsmængde gradvist, og sørg for at varme op inden og strække ud efter træning. Styrketræning, især af hofte- og baldemuskulaturen, kan hjælpe med at aflaste knæene.

Dit valg af løbesko spiller også en rolle. Sørg for, at dine sko passer til din løbestil, og udskift dem regelmæssigt. Hvis du er usikker på din teknik, kan en fysioterapeut eller løbetræner hjælpe dig med at rette eventuelle fejl.

Behandling af løberknæ

Behandling starter ofte med at reducere aktiviteter, der belaster knæet. Hvile kombineret med isbehandling kan hjælpe med at mindske smerte og hævelse. Strækøvelser, der målretter iliotibialbåndet, er også en effektiv måde at lindre spændinger på.

En fysioterapeut kan hjælpe dig med et personligt træningsprogram, der fokuserer på at styrke hofter, lår og balder. Det er også værd at tjekke dine løbesko – slidte eller forkerte sko kan forværre problemet. For nogle kan ortopædiske indlæg gøre en stor forskel.