Smerter i nakken?
Diskusprolapser er desværre meget almindelige i Danmark, men heldigvis kan de fleste behandles med træning og aflastning. Nogle oplever ikke engang smerter, før det er for sent, og de har udviklet en diskusprolaps.
Hos Fysioterapi Nordvest, kan vi hjælpe dig med træning og vejledning til at komme over din diskusprolaps.
Du kan kontakte os på tlf. 38100232 eller på mail klinik@fysser.dk. Find os i København NV.
Forebyggelse af diskusprolaps i nakken
Der er flere måder at forebygge diskusprolaps i nakken på. Det første skridt er at have en god holdning og undgå belastninger, der kan føre til skader. Det kan være tungt løft eller gentagne bevægelser i samme stilling.
Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forebygge skader i nakken. Øvelser, der styrker nakken og skuldrene, kan være særligt nyttige. Det kan også være en god ide at tage pauser i løbet af dagen og sørge for at variere arbejdsstillinger.
Korrekt ergonomi på arbejdspladsen og derhjemme er også vigtigt for at undgå skader i nakken. Det betyder at have en god arbejdsstilling, der passer til ens kropsholdning og undgå at sidde eller stå i samme stilling i længere tid ad gangen.
Behandling af kronisk diskusprolaps i nakken
Hvis diskusprolapsen er blevet kronisk, kan det være nødvendigt med mere omfattende behandling. Det kan inkludere medicinsk behandling eller i nogle tilfælde kirurgi. Medicinsk behandling kan omfatte smertestillende medicin eller antiinflammatoriske lægemidler. Kirurgi kan være nødvendig i de mest alvorlige tilfælde, hvor andre behandlingsmetoder ikke har været effektive. En fysioterapeut kan også hjælpe med træning og vejledning til at genoptræne nakken og forebygge yderligere skader. Det er vigtigt at konsultere en læge eller en fysioterapeut, hvis man oplever vedvarende smerter i nakken eller mistænker diskusprolaps. Tidlig diagnose og behandling kan mindske risikoen for kronisk skade og forværring af symptomerne.
Den bedste behandling
En diskusprolaps skal hele som enhver anden skade, men øvelser og aflastning kan hjælpe med at få helingen til at gå hurtigere.
En konsultation ved en fagmand, enten læge, fysioterapeut eller kiropraktor er altid være en god ide. De kan stille diagnosen og derefter vurdere dit forløb. De fleste kan behandle smerterne med øvelser, der kan hjælpe med aflaste og genoptræne området.
Derudover kan fysioterapi hjælpe dig med at forbedre din holdning og hjælpe din krop med at bekæmpe inflammationen, så skaden ikke forværres.
Diskusprolaps i nakken øvelser
Træning og øvelser kan hjælpe med at lindre smerter og genoptræne nakken efter en diskusprolaps. Det er vigtigt at starte med milde øvelser og gradvist øge intensiteten for at undgå yderligere skader.
En øvelse, der kan hjælpe med at styrke nakken, er nakkerotation. Sæt dig i en stol med fødderne fladt på gulvet og nakken i en neutral position. Drej så nakken langsomt til den ene side, så du kigger over skulderen. Hold denne position i et par sekunder og vend så tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.
En anden øvelse er nakkefleksion. Sæt dig i en stol med fødderne fladt på gulvet og nakken i en neutral position. Læn langsomt hovedet fremad, så hagen nærmer sig brystet. Hold denne position i et par sekunder og vend så tilbage til startpositionen.
Derudover kan øvelser, der styrker skuldrene og øvre ryg, også være nyttige for at aflaste nakken og forebygge yderligere skader. Det kan inkludere øvelser som skuldertræk og skulderrotation med lette vægte eller elastikbånd.
Det er vigtigt at konsultere en fysioterapeut eller en læge, før man starter på træning og øvelser efter en diskusprolaps i nakken, da nogle øvelser kan være kontraindiceret eller kræve særlig vejledning.
