Hvad er yoga?

Yoga er en ældgammel praksis, der stammer fra Indien, og som kombinerer fysisk træning med mental og åndelig disciplin. Målet med yoga er at opnå balance mellem krop og sind gennem en række fysiske stillinger (asana), åndedrætsøvelser (pranayama) og meditation. Yoga bliver ofte forbundet med fleksibilitet og styrke, men det er meget mere end bare en form for fysisk træning. Yoga handler også om at skabe indre ro, øge kropsbevidstheden og finde harmoni i en travl hverdag. Det er en helhedsorienteret tilgang til velvære, hvor hele kroppen arbejder sammen, både fysisk og mentalt.

Der findes mange forskellige former for yoga, som hver især fokuserer på forskellige aspekter af praksisen. For eksempel er Hatha Yoga mere langsom og fokuserer på grundlæggende stillinger, mens Vinyasa Yoga er mere dynamisk med flydende bevægelser. Uanset hvilken stil man vælger, er yoga en praksis, der kan tilpasses alle niveauer og behov, hvilket gør det til en meget alsidig træningsform.

Hvad er yoga godt for?

Yoga er kendt for at have mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og mentalt. På det fysiske plan kan yoga hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, styrke musklerne og øge balance og koordination. Dette gør det til en ideel træningsform for folk, der ønsker at forbedre deres generelle fysiske helbred uden nødvendigvis at udsætte kroppen for hård belastning. Derudover kan regelmæssig yoga være med til at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og give mere energi i hverdagen.

På det mentale plan kan yoga hjælpe med at reducere angst og depression, da fokus på åndedræt og mindfulness skaber en følelse af ro og tilstedeværelse. Yoga er en effektiv metode til at træne opmærksomhed på nuet og slippe bekymringer om fortid og fremtid. Med en regelmæssig praksis kan mange opleve øget selvindsigt og en bedre forståelse af deres krops behov.

Hvad er forskellen på yoga og pilates?

Yoga og pilates bliver ofte forvekslet, fordi de begge fokuserer på kropskontrol og åndedræt. Men der er flere vigtige forskelle mellem de to praksisser. Yoga er en spirituel praksis med dybe rødder i meditation og åndelighed, mens pilates primært er en træningsform, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen. I yoga er stillingerne både holdt statiske kombineret med fokus på at bevæge sig fra stilling til stilling, og der er en stor vægt på fleksibilitet og balance, mens pilates er mere dynamisk med et fokus på muskelopbygning og kropskontrol.

En anden forskel er, at yoga inkluderer en mental komponent gennem meditation og åndedrætsøvelser, som er designet til at skabe indre ro og fokus. Pilates fokuserer derimod primært på det fysiske aspekt, selvom det også kan have en beroligende effekt gennem koncentrationen på bevægelse og åndedræt. Begge former for træning er gavnlige, men det afhænger af ens mål, hvilken praksis der vil være den rette.

Yoga øvelser og yoga stillinger

Yoga består af mange forskellige stillinger (asana), som hver især arbejder på specifikke dele af kroppen. Nogle stillinger er designet til at styrke og strække muskler, mens andre fokuserer på balance og fleksibilitet. De mest almindelige stillinger inkluderer:

Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

Child’s Pose (Balasana)

Warrior Pose (Virabhadrasana)

Disse stillinger kan varieres i intensitet afhængigt af ens niveau, og det gør yoga til en træningsform, som kan tilpasses alle.

Det er vigtigt at udføre yoga stillinger med respekt for din egen krops styrke og fleksibilitet for at opnå de fulde fordele ved praksissen. Derfor er det ofte en god idé at starte med en instruktør, som kan guide en igennem de grundlæggende stillinger. Med tiden kan man udvide sin praksis og bevæge alle stillingerne til deres mest avancerede niveau.

Yoga øvelser for seniorer

Yoga kan være en særlig gavnlig praksis for seniorer, da det er skånsomt for leddene og kan tilpasses individuelle behov. Det kan være øvelser som:

Cat-cow pose

Child’s pose (Kan være ubehagelig for nogle seniorer, så lyt til din krop og mærk efter)

Cobra pose

Disse øvelser er gode for ældre, da de hjælper med at styrke ryggen og forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen uden at belaste kroppen. Yoga kan også være med til at forbedre balancen, hvilket kan være særligt vigtigt for at undgå fald. Åndedrætsøvelserne, der indgår i yoga, kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen og reducere stress, hvilket giver en følelse af ro og velvære.

Yoga øvelser for let øvede

For de let øvede er der mulighed for at tage yoga praksissen til næste niveau med mere udfordrende stillinger og flows. Dette inkluderer øvelser såsom:

Warriors pose (Virabhadrasana)

Planken

Solhilsen

Som let øvet i yoga er du nu i stand til at udfordre dig selv yderligere og bygge videre på de grundlæggende stillinger, du allerede har mestret. Det handler om at lytte til kroppen og på en gang respektere og udfordre kroppens begrænsninger. Yoga er en rejse, hvor små fremskridt over tid fører til større forbedringer i styrke, fleksibilitet og balance. Ved at fortsætte med regelmæssig praksis vil du opleve, hvordan yoga ikke kun gavner din fysiske form, men også hjælper dig med at finde indre ro og øget mental klarhed.

Find Indre Ro med Yoga for Seniorer og Let Øvede

Hos Fysioterapi Nordvest tilbyder Maria Tødt specialiserede yogaklasser skræddersyet til dig - uanset om du er senior med slid og balanceproblemer eller let øvet med en nysgerrighed på nye bevægelser.

Yoga for Seniorer

Målgruppe: Er du en senior med udfordringer relateret til slid, rygproblemer og balance? Vores yoga for seniorer hjælper dig med at styrke krop og sind gennem blide, men effektive øvelser.

Fremgangsmåde: Forløbet bliver over 9 uger. I løbet af de 9 uger kommer vi igennem 3 forskellige emner.

Vi bruger 3 uger på hvert emne. De første tre uger fokuserer vi på fødder og hofter. Gennem arbejdet med fødder og hofter får vi skabt et godt fundament og masser af stabilitet. Derefter bruger vi tre uger på skuldre og nakke. Vi vil arbejde med at få afspændt musklerne i nakken og få styrket og afspændt muskulaturen i og omkring skuldrene. Vi slutter af med 3 ugers fokus på afspænding og åben bevægelse. Her arbejder vi med blide og små bevægelser, der stimulerer bindevævet i hele kroppen.

Tid: Onsdag kl. 09:00-10:00

Køb forløb her

Yoga for Let Øvede

Målgruppe: Er du nysgerrig på at udforske nye bevægelser og har du erfaring med yoga? Vores klasse for let øvede er lige noget for dig!

Fremgangsmåde: Vi starter nye yogaforløb op for let øvede og alle andre der kunne have lyst til at prøve kræfter med yogaens bevægelser. Forløbet bliver over 9 uger. I løbet af de 9 uger kommer vi igennem 3 forskellige emner.

Vi bruger 3 uger på hvert emne. De første tre uger fokuserer vi på fødder og hofter. Gennem arbejdet med fødder og hofter får vi skabt et godt fundament og masser af stabilitet. Derefter bruger vi tre uger på skuldre og nakke. Vi vil arbejde med at få afspændt musklerne i nakken og få styrket og afspændt muskulaturen i og omkring skuldrene. Vi slutter af med 3 ugers fokus på retningsskifte og proprioception. Her arbejder vi med bevægelser, der krydser ind over kroppens center og udfordrer kroppens proprioceptive sans ved at lege med retningsskift.

Tid: Torsdag kl. 16:00-17:00

Køb forløb her